Zatvori tražilicu

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section: 2 Cols, Center Header” _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”_initial” background_color=”#F5F5F5″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||4px||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”_initial” text_font_size=”21px” text_orientation=”center” max_width=”1000px” module_alignment=”center” custom_margin=”||-17px|||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”]

KAKO SE USPJEŠNO NOSITI S PROLJETNIM UMOROM?

Proljetni umor, često praćen nedostatkom energije, pospanošću i osjećajem opće iscrpljenosti, može nastati kao posljedica prijelaza iz hladnih zimskih mjeseci u aktivnije i sunčanije proljetno razdoblje. Jedan od ključnih čimbenika koji utječe na proljetni umor može biti naš životni stil, uključujući prehranu. Pravilnom prehranom, koja sprječava nedostatak ključnih hranjivih tvari, možemo ublažiti simptome proljetnog umora i poboljšati razinu energije te opće dobrostanje.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|0px|auto||” custom_padding=”1px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://norsan.hr/wp-content/uploads/2024/12/spomladanska-utrujenost-1.png” alt=”spomladanska utrujenost” title_text=”spomladanska-utrujenost” align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”_initial” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”_initial” custom_margin=”||1px|||” global_colors_info=”{}”]

Važno je shvatiti da prečice do zdravlja i dobrog osjećaja nažalost ne postoje, kao ni rješenja koja su većinom previše jednostavna (npr. detoks prašci) ili, s druge strane, previše zahtjevna (npr. isključivanje svih ugljikohidrata). Najviše možemo postići upravo osnovama. Uravnotežena prehrana, koja je u skladu s našim energetskim potrebama i uključuje raznovrstan spektar hranjivih tvari, temelj je našeg dobrostanja.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”_initial” custom_margin=”||1px|||” global_colors_info=”{}”]

Pogledajmo 5 savjeta kako se prehranom možemo boriti protiv proljetnog umora

1. Pobrinite se za dovoljan unos svježeg voća i povrća, koji predstavljaju bogat izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Oni jačaju imunološki sustav i djeluju protuupalno. Među povrćem se posebno ističe zeleno lisnato povrće (npr. kelj, brokula, špinat, rikola, zelena salata, maslačak, kupus, blitva), koje bi bilo dobro uključivati u svoj jelovnik svaki dan. Među voćem pak bobičasto voće (npr. borovnice, kupine, maline, ribiz), koje je korisno jesti barem 3x tjedno.

2. Važnu ulogu igra i unos različitih žitarica, žitnih proizvoda i ostalih ugljikohidrata (npr. pšenica, pir, heljda, raž, kvinoja, kamut, zob, krumpir, riža) koji predstavljaju izvrstan izvor energije u našoj prehrani, uz to unosimo i važnu količinu prehrambenih vlakana, nekih minerala (željezo, magnezij i cink), vitamina B-kompleksa te nešto proteina. Nedostatak magnezija i nekih vitamina B skupine može značajno doprinijeti umoru. Unos energije i ugljikohidrata treba prilagoditi stupnju i količini tjelesne aktivnosti.

3. Osim toga, ne smijemo zaboraviti proteine, koji su ključni za obnovu i rast stanica. U prehranu možemo uključiti životinjske (meso, riba, bjelanjak, mlijeko i mliječni proizvodi) ili biljne izvore proteina (mahunarke i proizvode od njih npr. tofu, tempeh, sojine komadiće, veganske zamjene za meso s dovoljno proteina – oko 20 g/100 g namirnice). Dovoljan unos proteina pridonijet će normalnom funkcioniranju organa, imunološkog sustava, održavanju mišićne mase, što je osobito važno tijekom povećane tjelesne aktivnosti koju donosi proljeće.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://norsan.hr/wp-content/uploads/2024/12/spomladanska-utrujenost-hrana.png” alt=”hrana proti spomladanski utrujenosti” title_text=”spomladanska-utrujenost-hrana” align=”center” _builder_version=”4.23.1″ _module_preset=”_initial” custom_margin=”-7px|||||” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”_initial” custom_margin=”||1px|||” global_colors_info=”{}”]

4. Zdrav unos Omega-3 masnih kiselina ključan je za pravilno funkcioniranje srca, krvnih žila, mozga i živčanog sustava te doprinosi povoljnom metaboličkom profilu. To postižemo tako da barem 2x tjedno uključimo u jelovnik masnu morsku ribu ili posegnemo za prehrambenim dodatkom iz ribljeg ulja/ulja morskih algi. Važno je shvatiti da su EPA i DHA oblici koji nude najviše koristi za zdravlje te tjelesne i kognitivne sposobnosti.

5. Ako se susrećemo s umorom u proljeće, to može biti zbog nedostatka vitamina D, jer je endogena sinteza (kroz sunce) ovog vitamina u razdoblju od listopada do svibnja nedovoljna. Manjak željeza, koji je vrlo čest, može se manifestirati kroz osjećaj umora i smanjenu razinu energije. Ovo se lako može provjeriti analizom krvi u laboratoriju.

 

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.3″ _module_preset=”_initial” custom_margin=”-8px||0px|||” global_colors_info=”{}”]

Umjesto zaključka

Prehrana je samo jedan od ‘stupova zdravlja’ koji će utjecati na naše osjećanje i razinu energije.

Osim prehrane, važno je osigurati:

Kronični umor može upućivati na određene zdravstvene probleme. Ako simptomi umora potraju unatoč zdravom životnom stilu, potrebno je potražiti savjet liječnika.

Autorica: Jana Levec, mag. dietetike i mag. inž. prehrane, Feelgood prehrambena savjetnica

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Logotip Norsan